Mięśnie Kegla, znane również jako mięśnie dna miednicy, odgrywają kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia seksualnego i reprodukcyjnego zarówno u mężczyzn, jak i u kobiet. Ćwiczenie tych mięśni jest nie tylko ważne dla poprawy funkcji seksualnych, ale także dla zdrowia ogólnego i zapobiegania różnym problemom zdrowotnym, takim jak nietrzymanie moczu czy problemy z erekcją. W tym artykule omówimy, jak dokładnie wykonywać ćwiczenia Kegla, ich korzyści oraz kiedy warto je stosować.
Co to są mięśnie Kegla?
Mięśnie Kegla to grupa mięśni znajdujących się w okolicy dna miednicy. Nazwane zostały od nazwiska ginekologa Arnolda Kegla, który jako pierwszy opisał ich znaczenie i zalecił regularne ich ćwiczenia. U mężczyzn mięśnie te pomagają w kontroli oddawania moczu oraz podtrzymywaniu erekcji, natomiast u kobiet wspomagają utrzymanie narządów miednicy i kontroli nad nimi, co jest szczególnie istotne w ciąży i podczas porodu.
Korzyści z ćwiczeń mięśni Kegla
Regularne ćwiczenia mięśni Kegla przynoszą liczne korzyści zdrowotne. Silniejsze mięśnie Kegla pomagają w zapobieganiu nietrzymaniu moczu, szczególnie u kobiet po porodzie lub u osób z osłabionymi mięśniami dna miednicy. Silne mięśnie Kegla mogą zmniejszyć ryzyko problemów związanych z ciążą oraz przyspieszyć powrót do pełnej sprawności po porodzie.
U obu płci ćwiczenia te mogą prowadzić do lepszej kontroli ejakulacji u mężczyzn oraz do silniejszych doznań seksualnych u kobiet. Regularne ćwiczenia mogą pomóc w łagodzeniu problemów z erekcją u mężczyzn oraz z orgazmem u kobiet.
Jak właściwie wykonywać ćwiczenia mięśni Kegla?
Ćwiczenia mięśni Kegla są proste do wykonania i można je robić praktycznie wszędzie, nawet w trakcie wykonywania codziennych obowiązków. Oto kroki, jak wykonać ćwiczenia Kegla:
- Znajdź odpowiednie mięśnie. Najłatwiej to zrobić poprzez zatrzymanie strumienia moczu podczas oddawania moczu. Mięśnie, które wtedy czujesz, to właśnie mięśnie Kegla.
- Zacznij regularnie ćwiczyć. Po zidentyfikowaniu mięśni Kegla, zacznij ćwiczyć poprzez napinanie ich przez 3-5 sekund, a następnie rozluźnianie na tyle samo czasu. Powtórz ten cykl 10-15 razy.
- Regularność jest kluczem. Aby uzyskać korzyści zdrowotne, ważne jest regularne wykonywanie ćwiczeń. Możesz wykonywać je kilka razy dziennie, starając się zwiększać liczbę powtórzeń i czas napinania mięśni.
Kiedy warto ćwiczyć mięśnie Kegla?
Ćwiczenia Kegla są korzystne dla osób w każdym wieku i mogą być szczególnie pomocne w następujących sytuacjach:
- Po porodzie, ponieważ pomagają w szybszym powrocie do formy przedciążowej oraz w zapobieganiu nietrzymaniu moczu.
- U osób starszych mogą pomóc w utrzymaniu zdrowego funkcjonowania pęcherza oraz poprawić kontrolę nad nim.
- U mężczyzn z problemami erekcyjnymi mogą wspomóc poprawę funkcji erekcyjnych.
- U osób z nietrzymaniem moczu pomagają we wzmocnieniu mięśni dna miednicy, co może zmniejszyć problem mimowolnego wycieku wydzieliny
Regularne wykonywanie ćwiczeń mięśni Kegla to prosta i skuteczna metoda poprawy zdrowia seksualnego oraz ogólnego. Bez względu na wiek czy płeć, ćwiczenia te mogą przynieść liczne korzyści zdrowotne, zapobiegając problemom z pęcherzem i wspierając funkcje seksualne. Zachęcamy do włączenia ich do codziennej rutyny zdrowotnej dla pełnego dobrostanu fizycznego i emocjonalnego.
Przeczytaj także:
Wkładka antykoncepcyjna Diafragma Caya do samodzielnego stosowania, odpowiednia dla 98% kobiet
Tampony BEPPY bez sznureczków do sauny, na basen i fitness a także do seksu podczas okresu